若以睡眠8小時來看，若深層睡眠的時間落在72至96分鐘都算正常。 睡眠品質（Sleep quality）是判定睡眠好壞的重要指標，與身體健康息息相關。 壞的睡眠品質，會延緩疾病的復原時間與狀態，並降低生活品質。 其中清醒約佔了16小時，REM睡眠(快速動眼期)2.5小時，剩餘的5.5小時則為非快速動眼期(淺+深層睡眠)。 其中清醒約佔了10小時，REM睡眠(快速動眼期)7小時，剩餘的7小時則為非快速動眼期(淺+深層睡眠)。
全部的慢波睡眠和全部的快速眼动睡眠加在一起大约7小时。 深度睡眠是指人体入睡之后大脑不进行活动的深度休息，身体完全放松且无法移动，不容易被唤醒。 核心睡眠是患者保持6小时的睡眠生理需求，这是核心睡眠，核心睡眠包括全部的慢波睡眠和一半的快速眼动睡眠。
核心睡眠是什麼意思: 睡眠周期
當我們入睡後，我們的睡眠會首先由進入NREM階段，大約在入睡後的60至90分鐘，會出現第一個REM睡眠，之後再重覆NREM睡眠。 整個晚上，我們的睡眠大約有4至6個這樣的循環，期間深層睡眠會減短， 而REM睡眠則會越來越長。 我們大約一半的睡眠都在第二階段，當中深層睡眠佔了整晚的約20%。 Windows Vista引入了「混合式睡眠」，「混合式睡眠」將記憶體中的資料儲存到硬碟，但接下來進入睡眠模式而不是斷電。 如果在下次開機前斷電了，系統可以如進行休眠一般從硬碟恢復。
感覺睡得不舒服時，大腦就要命令身體採取動作，例如翻身；或者睡覺時感覺冷，起來找棉被是一樣的道理，容易使人醒來。 以前VIVI還沒研究如何睡得好之前，一直以為睡眠是這樣的「想睡→熟睡→快醒→起床」如左圖。 若有過度肥胖的情形，建議先進行減重，使BMI小於27，並可搭配其他的治療方式。
核心睡眠是什麼意思: 深層睡眠時間有多長？
例如，一些參與兒童生長、細胞修復或消化的賀爾蒙在睡眠期間更活躍，根據美國國立衛生研究院（NIH）的數據，參與學習和記憶的腦通路也在增加。 事實上，根據哈佛大學醫學院[1]的說法，當一個人睡著時，大腦有時比他醒來時更活躍。 但睡眠也可以減緩許多其他生理運作，例如心率、呼吸、體溫和血壓，一個人所處的睡眠階段也會影響大腦和身體的活躍程度。
身體會突然失去肌肉張力，這個現象被稱為「REM肌肉麻痹」（REM Atonia）。 快速動眼期（英語：rapid eye movement，REM）是動物睡眠的一個階段，又稱快速動眼睡眠。 控制REM睡眠的電化學活動似乎源於腦幹，其特徵為大量的神經遞質乙醯膽鹼，同時伴隨著單胺類神經遞質，包括組織胺、血清素和去甲腎上腺素的幾乎完全消失。 多數在醒來後能夠回憶得栩栩如生的夢都是在REM睡眠發生的。 透過監察睡眠時的腦電波，睡眠能夠分為不同的階段：非快速眼動睡眠（NREM， non-rapid eye movement）和快速眼動睡眠（REM， rapid eye movement）。 非快速動眼睡眠由淺至深可分為第一期、第二期 和 第三期（深層睡眠）睡眠。
核心睡眠是什麼意思: 睡眠疾患和阿爾茨海默病的關聯
REM睡眠的特徵標誌是眼睛在閉合的眼瞼下方從一側快速移動到另一側，儘管有些人猜測眼球快速移動與夢境有關，但科學家們尚未驗證發生的原因。 N1睡眠是睡眠的第一個階段，人很容易從這個階段中醒來，並且可能不認為剛剛已經睡著。 核心睡眠是什麼意思 成年人在N1階段睡眠中花費的時間最少，佔睡眠總時間的5％左右。
若您偏好手術治療，可尋求外科系，如耳鼻喉科、顱顏外科的協助；若您偏好內科治療，可以選擇胸腔內科、神經內科、家醫科。 Windows 95通過硬體製造商提供的驅動程式支援休眠，且只有系統中存在相容的硬體和BIOS時才能使用。 由於Windows 95只支持進階電源管理（APM），休眠被稱作待機至硬碟（Suspend to Disk）。 Windows 98及其後的系統支援ACPI，但由於當時的硬體並不完全與ACPI 1.0標準相容，或沒有WDM驅動程式，休眠常常引發問題。 若要在 iPhone 上查看睡眠記錄，請打開 iPhone 上的「健康」App，點一下「瀏覽」，然後點一下「睡眠」。 如需更多資訊，例如你在各個睡眠時間的平均停留時間，請點一下「顯示更多睡眠資料」。
核心睡眠是什麼意思: 睡眠品質
現代醫學界則普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而作出合適的休息，由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。 在睡眠時人腦並沒有停止工作，只是換了模式，使身體可以更有效儲存所需的能量，並補充精神和體力。 睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力，亦可提高工作能力。 第一次的睡眠循環由NREM第一階段開始，NREM就是睡著時眼球不會快速轉動期。 總之，這些階段是觀察身體與腦波的變化，依照生理特徵區分，怎麼分不是我們要研究的範圍。
其中清醒約佔了6小時，REM睡眠(快速動眼期)9小時，剩餘的9小時則為非快速動眼期(淺+深層睡眠)。 深層睡眠時間佔睡眠的比例，到20歲左右會開始穩定，但是一過30歲，深度睡眠便開始緊接著隨著年紀，逐漸的減少。 做夢就是發生在快速動眼期(REM rapid eye movement)，若在這個階段醒過來，則容易記得夢境。 每一个深度睡眠周期要达到两个小时到两个半小时，人体每天晚上需有4~5个睡眠周期，也就是6~8小时睡眠，而核心睡眠只要保持6个小时左右的睡眠即可。
核心睡眠是什麼意思: 不同的年齡層，不只睡眠時間不同、慢波睡眠時間比例也不同：
睡眠的特徵包括：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，增強同化作用（生產細胞結構），以及降低異化作用水平（分解細胞結構）。 酒精能讓人容易入睡，卻讓深層睡眠的時間減少，酒喝多了快速動眼期會變長，半夜醒來的次數增加，隔天醒來疲倦感特別嚴重。 睡眠對中樞神經系統(Central Nervous System, CNS)非常重要。
在心理方面，不好的睡眠品質容易感到焦慮，容易心情低落， 壓力無法舒緩，使得情緒緊繃。 睡眠品質不良和生理與環境上的因素以及睡眠相關疾病都是影響睡眠品質的重要因素。 [2]好的睡眠品質可以讓身體機能正常運作且有效的運作轉，也可以提升免疫力；因大腦可以有效運作，做事效率會提升，專注力也會提升。 而在心理方面，好的睡眠品質可使情緒穩定，舒緩壓力，令人心情愉悅。 关于核心睡眠的另一项重要发现是：如果你某晚上没有保证核心睡眠，你的大脑会在第二天晚上竭力弥补。 因为睡眠不足后，你的大脑会自动增加深度睡眠和有梦睡眠的比例来补偿缺失的睡眠，这也解释了为什么我们不必补回所有缺失的睡眠。
核心睡眠是什麼意思: 睡眠的定義
但常常患者不知道自己的睡眠障礙是阻塞型睡眠呼吸中止症造成的，或是由於其他症狀至小兒科、精神科或牙科求診，而被醫師建議做進一步檢查、治療或協助轉介。 安全睡眠模式僅在2005年10月版本起的PowerBook G4及更新的型號上存在，同時需要Mac OS X 10.4版或更高版本的支援。 长到3～4个月左右时，就会受周围环境的影响渐渐变成晚上睡觉、白天工作的作息习惯。 再如，阿波罗13号的航天员在4天内，每晚断断续续只睡了3个小时，但却能够将受损的载人飞船引导回地球。
接著，把上面睡眠週期的圖片壓扁，能夠更清楚睡眠的循環階段，一個睡眠週期約為90分鐘，剛入睡的第一個睡眠週期會跳過快速動眼期，直接進入非快速動眼期。 核心睡眠是什麼意思2023 核心睡眠是什麼意思 深層睡眠時，大腦皮層處於休息狀態，腦部代謝與血流降低25%，身體最為放鬆，心跳變慢，呼吸更有規律，血壓及體溫都會下降，腦電波變慢且平緩有規律(低於3.5Hz)，所以深度睡眠也叫慢波睡眠。 失眠是一種常見且經常被忽視的睡眠疾患，發生在所有年齡和種族的個體中。
核心睡眠是什麼意思: 睡眠與死亡
舉例來說，鴨嘴獸的新生兒，尚未發育自我生存的能力，一晚有著8小時的REM睡眠；隨著它年齡的增長，每天的REM睡眠逐漸縮短。 相反地，海豚等鯨類的新生兒到了近乎發育完成，它們的睡眠中仍然幾乎沒有REM睡眠的發生；隨著它逐漸長大，每天的快速動眼期慢慢出現並增加。 REM睡眠是大多數夢境發生的階段，我們常常不記得夢的內容，但若是從REM睡眠中醒來，我們有可能可以回想起夢境的一些內容。
- 深層睡眠時，大腦皮層處於休息狀態，腦部代謝與血流降低25%，身體最為放鬆，心跳變慢，呼吸更有規律，血壓及體溫都會下降，腦電波變慢且平緩有規律(低於3.5Hz)，所以深度睡眠也叫慢波睡眠。
- 在N3期間，心率和呼吸緩慢降至最低水準、肌肉活動減少、沒有眼球運動，體溫及血壓皆下降但沒有達到危險程度。
- 其中清醒約佔了6小時，REM睡眠(快速動眼期)9小時，剩餘的9小時則為非快速動眼期(淺+深層睡眠)。
- 如需更多資訊，例如你在各個睡眠時間的平均停留時間，請點一下「顯示更多睡眠資料」。
- 用f-氟脫氧葡萄糖(F-fluorodeoxyglucose FDG-PET)研究了處於清醒狀態和睡眠狀態的個體，FDG-PET是大腦代謝活動的標誌物。
- 控制REM睡眠的電化學活動似乎源於腦幹，其特徵為大量的神經遞質乙醯膽鹼，同時伴隨著單胺類神經遞質，包括組織胺、血清素和去甲腎上腺素的幾乎完全消失。
白天工作，晚上睡觉是正常人采用的睡眠，也叫深度睡眠（深度睡眠）。 单次性睡眠是一天一次睡个够，这只有人类和灵长类动物才会的。 所谓多相睡眠，就是一会儿醒一会儿睡，狗和猫的睡觉就是一些例子。 其中可能有一些不符合數量或比例上的階段，都是自然地發生。 吳家碩心理師表示，其實睡眠的比例會依照年齡而稍有不同，但一般成年人來說，若夜間睡眠中有15至20%的熟睡期，就屬正常範圍。
核心睡眠是什麼意思: 生理學上的REM睡眠
而現代生活中，都市人大多工作繁忙，因此較常出現以上的問題。 反之，在鄉下的人則能較輕鬆生活，並獲得適量的睡眠，因此較少出現上述問題。 睡眠障礙是人們最常遇到的生理問題之一，主要可分為失眠、發作性嗜睡病、睡醒週期失調、睡眠呼吸暫停、睡眠相位後移症候群、夜驚、夢遊和晝夜節律睡眠障礙。 睡眠障礙者應根據醫師處方，服用治療失眠的藥物以改善睡眠質量。 核心睡眠是什麼意思2023 1930年代奧地利精神科醫生貝格爾(Hans Berger)發現腦電波測量後，讓醫學界對睡眠有更深的認識，深層睡眠(深度睡眠)就此被發現。 科學研究指出，睡少一點雖然表面能讓你多做些事情，但昏昏沉沉的腦袋會指示你少做點事，影響工作效率，這些都是無意識中發生，除非我們自己去觀察體會，不然不容易察覺。
NREM第一階段與第二階段，是我們剛開始睡覺的淺層睡眠期。 每個人都從淺睡期開始（如果一開始就是REM快速眼動期，就是生病啦，俗稱嗜睡症）。 我知道這些名詞聽起來很難，VIVI第一次看到時也覺得霧煞煞的，這次VIVI將挑戰用淺顯易懂的方式和大家說明(握拳)。
核心睡眠是什麼意思: 睡眠剝奪
若要從 Apple Watch 接收睡眠資料，其必須每晚追蹤你的睡眠至少四小時。 在一次大樣本的調查中，調查人員發現長期過度的睡眠（超過9小時）會影響智力、提高糖尿病、心臟病、阿茲海默症、憂鬱症、不孕的機率。 人類睡覺時間及睡眠長度在這近100年間改變甚巨，現在的人更晚睡，睡眠時間也變短，相較50年前，少了1個小時，相較100年前的人，更是少了整整2個小時。 2、3歲的兒童一天睡眠時間約為14小時，小朋友幼稚園中班、大班之後，可以明顯感覺得到需要的睡眠時數稍微變短。 （大家都需要一張好床低）好睡的床墊推薦，這裡找derek德瑞克名床系列產品。 对于睡眠不好的人群，在晚上睡觉之前可以听舒缓的音乐或使用温水泡脚，放松心情，以便更好进入深度睡眠状态。
深層睡眠的時候，大腦皮層細胞處於休息狀態，身體肌肉完全的放鬆，代謝加快，有著恢復體力及解除疲勞的好處。 老年人一天睡眠時間約6小時，其中清醒約佔了18小時，REM睡眠(快速動眼期)2小時，剩餘的4小時則為非快速動眼期(淺+深層睡眠)。 一個晚上的深眠轉淺眠次數較多，或者深層睡眠時間因此縮短，就會造成睡滿八小時也感覺沒睡飽，對於工作繁忙往往只睡六個多小時的人來說，更覺得睡眠剝奪，無精打采。 因為當身體感覺不適，或者感覺到危機，就會要腦別再睡了，要醒來控制，於是容易從深眠轉為淺眠。
核心睡眠是什麼意思: 睡眠
以前的許多研究表明，睡眠疾患是阿爾茨海默病的危險因素之一 [9]。 阿爾茨海默病患者的睡眠疾患與睡眠結構變化有關，包括睡眠相位延遲，夜間醒來次數增加，慢波睡眠和快速眼動睡眠時間減少，並擾亂了第2階段的睡眠[5]。 核心睡眠是什麼意思 阻塞性睡眠呼吸暫停(Obstructive Sleep Apnea, OSA)是一種在睡眠過程中反覆發生上氣道塌陷、阻塞的疾病。 睡眠時呼吸不良會導致間歇性呼吸缺氧，睡眠碎片化，缺乏恢復性睡眠。 OSA在臨床上主要表現為睡眠打鼾、呼吸暫停和白天嗜睡。
而當我們醒來時，我們通常很少記住剛剛過去的這一段時間，因此，儘管每個人都在睡覺，但大多數人很難精確定義睡眠。 通過對伴隨睡眠時生理變化的觀察，科學家現在利用腦波活動模式或其他生理變化來定義人類的睡眠。 進入REM睡眠的過程伴隨著PGO（腦橋-膝狀體-枕葉）波（英語：PGO waves），它源於腦幹的電活動激發。 [6]在深度睡眠向異相睡眠過渡期間，每6秒鐘就會有一次群發性的PGO波出現，這個狀態會持續1-2分鐘。 [2]在到達視覺皮層時，波動的振幅最大，是「快速眼動」的原因之一[7][8]。 一個人在入睡大約90分鐘並經歷所有三個NREM睡眠階段後，開始進入REM睡眠，第一個REM週期通常持續約10分鐘，隨後每個REM階段都會隨著睡眠的進行而逐漸變長。
針對多相睡眠法支持者認為許多名人也採用此種方法，沃茲涅克對拿破崙等人進行考證，發現他們似乎都沒有多相睡眠的習慣。 但網上宣稱多相睡眠的名人名單越來越長，新人包括愛因斯坦、愛迪生、丘吉爾，甚至還有李小龍；沃茲涅克認為，這些人已過世，普通人很難搞清楚他們的多相睡眠是真是假。 我们的身体也需要摄取核心的食物量才能运作，在这一点上睡眠和食物很相似。 然而，大多数人为了保持体力，食物摄入量超过了核心的食物需求量。 同样，我们也可以长期靠核心睡眠来保持良好的表现，但大多数人觉得如果不补充一些额外的睡眠或研究者口中的“选择性睡眠”，就不能达到最佳状态。 例如，许多患者的睡眠常常因为婴儿或幼童半夜醒来而受到干扰，但他们在白天仍然能有效工作。
一個人若要能在一覺醒來感到精神煥發所需要的的就是N3睡眠期，通常在睡眠的前半段進入N3睡眠的時間多於後半段，但原因目前尚未釐清。 多階段睡眠（Polyphasic sleep），亦作多相睡眠或达芬奇睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以達成减少總睡眠时间的睡眠方式。 這種睡眠方式是由德意志帝國科學家J.S.西曼斯基在1918年研究動物的睡眠行為時發現，並發現人類亦有這種睡眠方式[1]。 一般來說，成年人在24小時的日常生活階段可以分為工作和睡眠(包括午睡)兩部份，這種生活方式亦被稱為「双相睡眠」（Biphasic sleep）。 吳家碩心理師補充，一般來說，在睡眠的前半夜會有比較多的深層睡眠，讓身體能徹底的放鬆休息；而在睡眠的後半夜則有比較多的快速動眼期，此階段是身體進行情緒與記憶的處理。 搭配 核心睡眠是什麼意思 Apple Watch 上的「睡眠」App ，你可以製作就寢時間排程來協助達成睡眠目標。
NREM及REM階段的身體與腦部的特徵有很大的差異（如表一），睡眠期間的大腦活動和生理功能的變化是非常明顯的，這些變化有助於定義睡眠的發生。 最終期待，這些變化能有助於我們回答“我們為什麼要睡覺？ 雖然科學家們至今仍不確定我們為什麼需要睡眠，但已提供了很多關於睡眠功能的線索以及如何獲得更多更高質量的睡眠來改善我們的健康。 睡眠發生在重複週期中，在此期間，身體在兩種不同的模式之間交替：快速動眼睡眠和非快速動眼睡眠。 交替的 NREM 和 REM 睡眠的睡眠周期平均需要 90 分鐘，在良好的夜間睡眠中發生 4-6 次。 在1972年，一位法國的神經精神科醫師Christian Guilleminault認為睡眠只是身體內部需要的反映，感官活動及身體的物理運動在睡眠時會停止，但若給予合適刺激便可使其醒來。
