專家建議，分散運動時間，也同樣有效果，可視個人體能、時間慢慢累積運動能量，但每次運動時間最好要10分鐘以上。 訓練沒有捷徑，但卻可以透過一些方法，及裝備的輔助，而讓訓練過程事半功倍。 例如 GORUN RIDE 9 ，個人認為就是一雙能輔助訓練的稱職跑鞋。 光就鞋重 246g（28cm/US10）的極輕量這點，GORUN RIDE 9 即足堪勝任多數課表的訓練強度。 極耐用的「 GOODYEAR® 固特異」橡膠大底，讓 GORUN RIDE 9 的使用壽命更長，減少換鞋的頻率。 不過，TABATA間歇訓練能在幾秒鐘的時間內便提升新陳代謝與心跳速率，比起在跑步機上運動一小時，現在只要運動4分鐘就能看到明顯效果。
「HYPER BURST™」採用「超臨界發泡（SUPER CRITICAL™）」製程，將空氣在原本的材料中均勻形成緊密貼合的密閉式球形氣囊結構，具有超輕量、回彈力高，且更強韌的材質特性。 常說馬拉松是「不懈的努力與安靜的煎熬」，平時一點一滴規律的練習，累積跑量與儲備跑力，以期能在比賽時展現訓練成果，達成自己設定的目標。 商品可選擇以現金購買、OPEN POINT點數兌換、或以OPEN POINT點數加部分現金購買。
極慢跑: 運動賽場上的隱形功臣:運動內衣
超慢跑的心态随意自由，正如走路不需要下决心一样，不需要任何仪式感。 跑步对于健康的意义需要长期坚持才能显现，超慢跑相对其它形式跑步而言，显然更安全、更舒适，更利于长期坚持。 既然和走路速度差不多，那超慢跑到底要怎么跑呢？ 假设步幅为 80 厘米、步频为 1 分钟 150 步，那么 1 分钟所跑的路程就是：80×150＝12000 厘米，也就是说往前跑了 120 米。 擔起 GORUN RIDE 9 緩震與動能系統重責大任的「HYPER BURST™」超臨界發泡科技中底，能提供優異的避震緩衝，且極佳的回彈力與動能回饋，讓我在實測之後十分讚賞。
- 除此之外，運動結束後也會因高強度運動帶來的攝氧量，讓身體有如持續在運動，並使體脂肪燃燒。
- 後來更接受朋友的邀約，在沒練習的情況下參加了馬拉松大賽。
- GORUN RIDE 9 的鞋楦部分，個人覺得沒有以往穿著歐美跑鞋時感覺鞋身二側較窄的現象。
個人感覺 Wave Rider 20 SW 在下坡時能減少因為慣性作用所造成的重心滑動，而且剛好又碰上濕滑的路面，Wave 平行波形避震系統發揮了穩定並分散側向力量的作用。 裡層「QUICKDRY PLUS」的凹凸高低差設計，能增加吸水效率並快速擴散，減少汗水殘留，避免汗濕時衣服緊貼在肌膚上的不適。 輕量的複合加工紗手感超柔軟，更增添穿著時的舒適度。 Mizuno Wave Rider 20 SW 的 4E 超寬楦，一穿上就明顯感覺到舒適的鞋內空間，用有如頭等艙的寬敞來形容極為貼切。 極慢跑 腳趾間有足夠的活動空間，不會感覺到互相擠壓的不適，也就能降低因互相磨擦而受傷的情形。 Dynamotion Fit 的彈性透氣網布能夠將鞋內產生的熱氣快速排出，加上 Wave Rider 20 SW 的4E超寬楦設計，讓包覆在鞋內的雙腳長時間保持健康與舒適。
極慢跑: 保持健康這樣做
幾週後我赫然發現，每位教練開立的課表都有不同屬性與特色，甚至幾個月後，我只要看到課表內容，就知道是哪一位教練開立的課表。 交出開立課表教練權力後，我才知道最大受益者竟然是我自己！ 讓我得以學習各教練的訓練系統與觀念，當然這也是全團團員的最大福祉。 團員經過數月團練後，整體實力與狀況都有所提升，但是在某年八月份的泰山路跑邀請賽，創始團員黃文華在賽後表示，最近實力狀況表現不太理想。 極慢跑 當下我立即認為這是身為總教練應該負起的責任，我不顧文華等人的勸勉，執意馬上交出唯獨開立課表的教練權力。 三重箭歇團陸續在各大路跑賽事嶄露頭角，團員們也早已習慣由我所開立的課表模式，我會依照賽事距離、賽事週期、夏季與冬季天候狀況等多元化原則開立課表。
當在運動進行的過程中，假使運動者還能夠說話，雖然不像平常說話那麼順暢，但至少還能在有點喘的情況下說話表達自己的意思，就還處在有氧運動為主的階段。 這雙鞋雖然是最適合應付大重量的鞋款，但這雙鞋並不擅長其他類型的訓練，比如跑步，或CrossFit。 因此，如果你想要一款泛用性廣的，萬能的訓練鞋，這款鞋可能不是你的理想選擇。 鞋子是標準的舉重訓練鞋設計，從腳趾到腳跟有高度落差，以及這款ADIDAS鞋後部加強了抗扭轉，鞋底非常硬，為你的雙腳提供了一個最穩定的平台，讓你去享受你最愛的自由重量。 Primus Lite的這款第三代與前代產品非常相似，但據說使用了更少的材料，以及更好和更可持續的材料，可以說是把環保貫徹到底了，穿上鞋子的體驗也沒有被影響到。
極慢跑: 運動節奏
但無論如何，「速度再慢也沒關係」，這個觀念請一定要牢牢記住。 極慢跑2023 別擔心，看完我舉的幾個判斷標準後，你很快就會明白了。 跑步速度以「輕鬆」為原則，一邊跑步還可以一邊哼歌，或是與旁邊的朋友聊天，這樣的速度剛剛好。 如果出現上氣不接下氣，或是呼吸變得沉重，就代表速度太快了。 可以再將步幅縮小一點，如果無法再縮小的話，不妨嘗試把節奏放慢，減少步頻也是一種方法。
極慢速跑步的運動，溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，也很適合銀髮族。 超慢跑強度低，跑前的準備比較簡單，但在跑後，要做拉伸。 有個獨家秘方，對恢復腳部疲勞很有效，就是冷水沖腳，沖一會兒，腳部疲勞感頓消。 增加的長度是不受限制的，能跑多久跑多久，跑到你覺得暢快了就可以了。 戶外運動一直備受推崇，其中跑步可謂是最普及的項目了。 減肥、健身、養生，似乎有各種需求的人，都能夠通過跑步達成所願。
極慢跑: 跑步機選購要點
🙋♀️E小編點評：覺得這款跑步機的CP值還不賴，跑台設計很優秀，適合住公寓或是膝蓋不好的銀髮族運動使用。 在家慢跑的優點就像購入跑步機的理由，可以無時無刻想運動就運動，更不受天氣影響，而且在跑步機上會更注重自己的跑姿，譬如左右腳落地力量是否一致、身體是否歪斜等等，對肌力與柔軟度的變化也更有感受。 葉文凌醫師強調，結合「慢跑」與「快走」輪流交替進行的跑走運動，比單純跑步更好，更健康；尤其是跑走運動打破跑越快才會瘦越快的迷失，事實上，兩者比較，跑越快反而無法燃燒太多脂肪，瘦得越慢。 Ruth 的訓練系統概念源自她在紐西蘭的教練、以及美國大學田徑隊教練。 一次在三重水漾公園團練中，她開立用個人五公里最佳成績的速率跑一公里，用十公里最佳成績速率跑三公里，用半馬最佳成績速率跑五公里，接著再降下來跑三公里、一公里。
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極慢跑: 提升女性運動表現的秘密武器: 運動內衣處方
本系列女款則以清新典雅的淡米色帶來清涼的視覺效果，並用黑色三線標誌與鞋底、中底後側的浪漫天空藍平衡色彩，中底的一抹桃紅色頗有畫龍點睛效果。 若是平時有運動習慣的消費者，不妨趁新年之際跑步計畫，增加耐力與有氧訓練往目標邁近。 若是具長跑經驗的跑者，ADIZERO SL更是日常備戰的訓練鞋，奧運衛冕冠軍和三屆世界紀錄保持者Peres Jepchirchir也已穿上訓練，為春夏賽事做準備。 PUMA 也同步針對女性跑者量身推出女款 Velocity NITRO 2 舒適避震氮氣跑鞋，相較於男性跑鞋，女性專屬系列鞋款採用更窄鞋後跟設計，搭配低腳背鞋面、與更符合女性足型的足弓弧曲輪廓，為女性跑者打造專屬極致的舒適腳感。
脂肪：在運動持續一段時間後（30 分鐘以上）、中低強度運動（心率約每分鐘 120～140 下）中使用較多。 2020 年有研究團隊希望了解穿著極簡跑鞋能否減緩跑步運動的傷害，以及加入訓練是否必要。 該研究招募了 30 名有跑步習慣的男性，先將受試者分為步態訓練加上極簡跑鞋組（GR 組）以及僅穿著極簡跑鞋組（MIN 組），接著利用動作捕捉系統及測力板收集跑步時的動作資訊，並藉此分析跑步時下肢所受到的衝擊。 2020年有研究團隊希望了解穿著極簡跑鞋能否減緩跑步運動的傷害，以及加入訓練是否必要。 該研究招募了30名有跑步習慣的男性，先將受試者分為步態訓練加上極簡跑鞋組(GR組)以及僅穿著極簡跑鞋組(MIN組)，接著利用動作捕捉系統及測力板收集跑步時的動作資訊，並藉此分析跑步時下肢所受到的衝擊。 後跟與前腳掌中底厚度 6mm 的差距，則使踏步動作更加自然，適合從新手到資深的全階段的跑者，藉由FuelCell帶來速度與能量，讓潛能完整被釋放，持續締造佳績。
極慢跑: 透過足壓告訴你不同跑步著地模式帶來的傷害!
超慢跑最初是從日本紅到台灣，顧名思義是用非常慢的速度跑步，也因此很適合運動新手、跑步初學者、年長者等沒有運動習慣的人嘗試。 台北市文山區體育會體適能教練徐棟英指出，超慢跑算是溫和的運動，它的強度低、速度慢、步幅小的慢跑，它的心跳為每分鐘110到120BPM，比健走80-100BPM快一點，也很適合銀髮族。 其他還有：能自然引導以中足落地跑姿的「MID-FOOT STRIKE」 足弓推進器、鑽石型工程透氣網布鞋面、第9代大底凹槽設計...等結構，GORUN RIDE 9 幫助我在每一次的訓練中，不斷累積長跑的能量。
⚡️如果為了提高運動強度而使用啞鈴等器材，也極有可能在運動的最後階段因體力到達極限而失手放開運動器材，導致受傷。 「TABATA 間歇訓練」的最大特徵就是，它是要求「個人最大攝氧量（VO2 極慢跑 max）的170%」的超高強度間歇運動法（註：指在高強度的運動過程中穿插短暫的休息時間）。 博客來電子書服務所使用之軟體程式及其支援行動裝置之可用版本隨時會更新調整，請隨時留意且主動查詢調整之內容。
極慢跑: 運動內衣
另一個飯後散步的好處，是能降低血糖濃度，達到幫助血糖更穩定的效果。 飯後體內血糖會升高，特別是攝取大量碳水化合物之後。 血糖升高時身體會分泌胰島素降低血糖，而飯後散步能幫助消耗熱量、促進碳水化合物分解，使胰島素運作更順利。 此外，根據紐西蘭奧塔哥大學（University of Otago）的研究顯示，飯後散步能有效降低糖尿病族群的血糖濃度。 根據日本研究飯後行走4,000至9,500步，有助於改善腸躁症患者的症狀降低50%，研究人員認為，當身體處於移動狀態時，會刺激體內的消化系統，有助於消化食物。 不過值得注意的是，該項研究是針對腸躁症族群做解析，恐怕不適用於所有族群。
- 取自於英文的「Euphoric」，意思是愉悅、欣喜的意思，由此可見 U4ic 是以「追求極佳跑感」而生的新一代中底材質。
- 在家裡用跑步機慢跑的缺點就是運動空間受限，眼前的景色一成不變外、還只能一直往前跑，沒辦法模擬在戶外的各種地理環境，上下坡、過彎都難以體驗。
- 那麼Inov-8 BARE-XF 210 V3是否適合所有人呢？
- Wave Rider 20 SW 以「X10 超耐磨橡膠」及「Smooth Ride 大底彎曲溝槽」構成大底部分，加強大底的耐久性及抓地力，延長跑鞋的使用壽命。
🙋♀️E小編點評：跑台方面沒有減緩膝蓋磨損的防護，認真不推慢跑用，而雖然收納起來的造型很特別，但覺得不一定實用。 接著要推薦的是跑步機當中聲量最高的輝葉跑步機，這款Werun2新小智跑步機是最近相當熱門的款式，官網優惠價格16,800，屬於不難入手的一款家用跑步機，而且還能像右圖一樣摺疊站立收納，有很高的收納彈性與方便性。 不只收納巧思外型好看，專業的跑層結構與跑帶設計也是我很看好的原因，大於肩寬的專業大跑帶不怕跑一跑就出界，跑層結構有四層設計可以防滑、防靜電、更有緩衝減震的作用，提升雙腳抓地力不傷膝，在家跑步就像專業安全的健身房。 但是千萬別穿夾腳拖，基本配備是要穿避震良好且大小適合的鞋、舒服的厚襪、適當寬鬆不束縛的衣著，以及帽子或運動型太陽眼鏡。 Ruth 離開台灣的時間，幾乎沒有人知道，她希望我幫她保守秘密，連她在團內摯友張哲豪，都只知道日期不知道班機時間。 我幫哲豪問能否去機場送她一程，「他可以！」她很俏皮地回答。
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如果以走路的速度跑5分鐘後，身體還是沒有熱起來的話，就可以試著加快一點點慢跑速度。 但如果有喘不過氣來的感覺時，就一定要立刻將速度調慢。 超慢跑不僅可減肥、提升心肺功能，現在國健署也建議準備期中考的學生們，長時間低頭讀書，常會有肩頸痠痛、注意力不集中等現象產生。
銳步的”Toe-Tection”技術，不僅加強了對前掌的支撐和保護，也讓鞋子更耐穿了。 即使是進行頻密的重訓或混合訓練，鞋子也不會被快速損耗。 CrossFit融合了很多不同的運動訓練項目，因此，這雙鞋的設計重點就是通用，也可以說是泛用性廣。
極慢跑: 跑鞋厚度可能是髕股疼痛的重要原因
第一次我帶 Ruth 到 Garmin 公司洽談時，為了確保溝通與訊息傳遞正確，我非常謹慎與慎重，還特地帶一名翻譯過去。 跑步結束後，我主動上前與她聊天，並邀請她每週三來三重體育場，跟著大家一起訓練，她態度相當謙恭和藹。 數月後，三重箭歇團首屆成立大會，Ruth 不僅是坐上嘉賓，更是團內的一份子。 儘管大數據可透過AI的方法來協助預測或演算重要的運動參數,但有了這些工具及技術後,我們應該要計算什麼參數？ 國際的運動醫學期刊提出如果要增加跑步經濟性,便... 在配色方面，ADIZERO SL推出「經典黑」，更有主打的「炫彩白」，以百搭的白色為基底，用鮮明亮眼的藍紫色及粉色交織出漸層鞋側，加上大底一抹清新綠色！
再來跑步機推薦是Matrix跑步機，當你搜尋「跑步機 ptt」一定會找到他，和其他款相比，是真正適合在家中進行高強度慢跑訓練的一款，而且性能堪比商用跑步機，官網的網路價格為118,800元。 張哲豪教練出自國家級中長跑教練潘瑞根老師的門下，畢業於北市大陸上運動學系，可說是台灣田徑中長跑正統訓練系統。 哲豪所開立的課表內容，跟我在楊梅高中田徑隊訓練模式很接近，最大的特色是不侷限於課表內容，而是對長跑競技運動的熱愛與精神，每場訓練皆全神貫注、每趟訓練皆全力以赴，很像是日本長跑選手精神。
極慢跑: 跑步的无氧耐力占比好高啊?
「簡單來說是種強度低、速度慢、步幅小的慢跑，藉由比跑步更小的步幅及能量消耗，強度控制在個人的乳酸閾值之下，讓跑者能跑更長時間，比較不容易感到疲累、痠痛，來達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果，」台灣大學體育室副教授簡坤鐘表示。 跑步機的價位從萬元內到十幾萬都有，價位越高通常性能越好。 如果是想在家中健走或散步使用，可以選擇相對平價與便宜的跑步機，價格大約兩萬元內左右。 如果想在家中進行專業的慢跑訓練，建議選擇三、四萬元以上的跑步機，性能好、功能多還能長時間使用，而且也有保護膝蓋不損傷的設計。 於是，我首先徵招曾在紐西蘭青少年與美國大學田徑隊，擁有完整訓練與比賽資歷的 Ruth Croft。
在這天長距離跑的路線中，有二、三處上坡路段，也有公園內的舖石步道及人行道，能訓練在不同路面變化時的跑步節奏，以及著地時的步伐反應。 實測發現，在上坡時「 HYPER BURST™ -超臨界發泡科技 」中底材質能明快的將力量回饋，並轉換為動能，配合 6mm 中底落差，可減少步伐延遲的問題，提高跑步效率。 猶如氣泡般分布的球形結構，「HYPER BURST™」能為跑鞋帶來極佳的避震緩衝效果，並將力量反饋與轉換成動能，以提高長跑的步伐效率。
極慢跑: New Balance 慢跑鞋 M680 V7 2E 男鞋 寬楦 黑 綠 反光 緩震 運動鞋 NB 紐巴倫 M680NK7-2E
Techloom Bliss 具時尚流線型的外型，為 APL 全系列中最輕盈的跑鞋，僅 6.8 盎司 (約等同 192 公克)。 該系列採用 APL 專利 Propelium® 技術，旨在最大限度地提高能量並提供卓越的舒適度。 邦多以時速超過64公里、可正確衡量每一步伐確切力道的跑步機進行研究，藉著計算生理上可允許肌肉移動的最快速度，來估算人類跑步時的終極速度。 結果邦多發現，人類跑步的時速可達56到64公里，甚至可能更快，而跑步的速限，是受制於肌肉纖維本身，因為纖維速度會影響跑者四肢施力於地面的速度。
第二位是台北市立大學水上運動學系講師，同時也是世大運鐵人三項國家隊教練魏振展，他從國小開始接觸跑步，在國高中與大學田徑隊同時具有中長跑與鐵人三項專項，數十年來擁有紮實的訓練基礎與豐富的實戰競賽經驗。 極慢跑2023 極慢跑 第三位則是出自國家級教練潘瑞根老師的子弟兵張哲豪。 以上三位加我總共四位，輪流擔任三重箭歇團每週團練課表開立教練職務。
这个不难理解，跑步是不断向前的运动，跑得快的在前面，自然是越快越好。 在运动过程中有两个要点需要注意：第一，脚掌不要用力蹬地，以“轻轻往后蹬”的感觉移动即可；第二，双手不要大幅摆动，轻轻放在身体两侧摆动，保持平衡就可以。
